MARTWY CIĄG

Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych. Czytam regularnie temat i mam podobne podejście do treningu jak night czy ronnie - tzn. mniej ćwiczeń a więcej serii. Moje wątpliwości wzbudza trening grzbietu, chciałbym go ułożyć w ten sposób: drażek szeroko rampa 5 wiosłowanie hantlem jednorącz rampa 6 martwy ciąg rampa 8 Na trzech ćwiczeniach tych [...]

Moje pytanie dotyczy treningu grzbietu. Mam stwierdzoną wadę postawy - poglębioną kifozę piersiową. Współpracuję z fizjo który stwierdził że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia przy których nie wychodzi zgarbienie w odcinku piersiowym. Po obejrzeniu filmów z martwego ciągu odradził dalsze wykonywanie ćwiczenia do czasu aż będę w stanie zrobić to na [...]

6. DIETA:dobrze i duzo nie da rady tego dokladnie upilnować -jak nie da rady upilnować to saa możesz wyrzucić do kosza 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg:szkoda pleców ;) -przysiad: nie robie na martwy pleców szkoda,a żeby towar wbijać to zdrowia nie szkoda po za tym piszesz,że na ostatnim cyklu 14kg na + wiec ważyłeś jakieś 6-dziesiąt [...]

[...] jeśli bym zamienił partie jak sugerujesz czy te ćwiczenia, ktore już są mogą tak pozostac? ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70x6 MARTWY CIĄG: 80x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x10 ****CEL************************************************* [...]

tak samo jak Darka zj**ałem to teraz to pisze do Ciebie Gwidu - czasem odnoszę wrażenie, że lubisz narobić smrodu wokół innych, ale zupełnie nie kumam dlaczego? I jakie masz prawo żeby zj**ać kogokolwiek? Sam je sobie nadałeś z racji spektakularnych sukcesów, które są Twoim udziałem? Wp*****lasz się jak dobra ciotka w dietę sportowca. Miałem [...]

Hejo! Przepraszam za brak wypisek, ale w piątek wróciłem do domu i starałem się spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Troszkę w tym czasie podjadłem, ale może za mocno nie uleje %-) Dziś niestety powrót do rzeczywistości. Pogoda w końcu się poprawiła i dziś trochę za mocno się ubrałem, dlatego non stop było mi gorąco :D A tak to dzień spokojny. [...]

Joł! Dziś wstałem dosyć obolały po wczorajszym treningu- weszło jak trzeba :-D.W pracy był dosyć luźny pod względem zamówień, bo sporą część czasu krążyłem po ulicach bez celu %-) ale pogoda dosyć fajna ze względu na wczorajszą wieczorną burzę, która trochę ochłodziła powietrze, a deszcz zmył część "syfu" z jezdni i jeździło się przyjemnie. [...]

Siemanko! Już jestem w Warszawie od wczoraj rana. Pogoda trochę słaba, jak dla mnie- non stop pada deszcz. Wczoraj na szczęście jeszcze nie pracowałem, a dzisiaj praca w godzinach "podeszczowych". Choć i tak przemokłem całkowicie i wczoraj, i dziś. %-) Treningi Wtorkowy: A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +8kgx6 x5 x5 x5 B1. Martwy ciąg [...]

Do treningu nóg dorzuć jeszcze coś na dwugłowe - uginanie leżąc i martwy ciąg na prostych nogach. micha już troche lepiej

Witajcie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 96,8 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 129 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 350/250 -węglowodany: 375/115 -tłuszcz: 17/27 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo, w zasadzie wszystko łącznie z gh 8. TRENING: induicja, 2 on 1 off, plecy i nogi pryjorytet 9. [...]

Płeć :M Wiek :22 Waga :97 Wzrost :178 Cel treningowy :Redukcja (rzezba) Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami (jakies 3 lata temu) Uprawiane inne sporty : Bieganie rower plywanie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobra silownia (www.fabryka-energii.pl) Dieta :uderzeniowa i zbilansowana na [...]

chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. [...]

POSIŁEK I mleko 1.5% szklanka płatki owsiane 50g ostrowia wpc80 30g orzechy włoskie 30g POSIŁEK II jajecznica 3 jaja pomidor 100g POSIŁEK III kanapka poledwica z indyka ser zolty papryka i kromka chleba plateker szynki plasterek sera papryka 50g POSIŁEK IV (posilek dziele na 2 czesci i jem go w odstepie 2-godzinnym) pomidor 100g ogorek 100g [...]

CO DO TRENINGU Moze byc ten? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]

Ok ok:D Poprawiona dieta, odcielam bialka na rzecz ww. W sumie samo wyszlo:) Wiec jak 60-70g twarogu na kanapke 100gramowa nie zmieszcze. A na drugie sniadanie zrobiłam mega zayebisty omlet z platkami owsianymi. Dalam ich wiecej, ale wrzucilam dwa jajka. Nastepnym razem polalabym to jeszcze maslanka (truskawkowa lub brzoskwiniowa z krasnegostawu [...]

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

trening 13.10.2012 (lublin-dom) pley+biceps+nogi rozgrzewka:podciaganie nachwyt szeroko 2x10p 1.martwy ciąg 60kg-12p 70kg-10p 82kg-8p 82kg-8p 2.wiosło sztangą 60kg-12p 65kg-10p 70kg-8p 75kg-7p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-8p 45kg-6p 2.młotki 16kg-12p 18kg-3x10p nogi: 1.przysiady z hantlami 62kg-4x12p [...]

"w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy" Trochę za dużo to 15 powtórzeń, wg mnie. Na dwugłowe ud, martwy ciąg na prostych nogach.

Xanagaz to jest zaczerpniete z artykulu Michaila wiec to jest dobrze !! Nie wprowadzaj chlopaka w bład !! Cwicz tak jak napisales bo jest dobrze a na dwuglowe mozesz zrobic martwy ciag na prostych nogach lub odwodzenie nogi w tyl !

[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:- SUMA GRUBOŚCI FAŁD:- WYNIK TOTALNY BODY FAT:- ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x10/ 110x8/115x6 MARTWY CIĄG: - Nie robię. WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 85x12/ 90x10/ 95x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75x12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60x10/65x8/ [...]